X
تبلیغات
رایتل
X بستن تبلیغات
چگونه
جواب سوالات خود را اینجا پیدا کنید
چگونه صبح زود بیدار شویم؟
دوشنبه 30 آذر 1394 ساعت 20:06 | نوشته ‌شده به دست ایمان | ( 0 نظر )

بیست و سه نکته برای اینکه صبح زود بیدار شویم

خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های آموزشی رونق خواهند گرفت هر چند که روزهای اول در مملکت ما چندان وضعیت این محیط ها دارای ثبات نیست. من در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی کرد که شبش کی خوابیده باشم کلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم.

چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.

در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:

۱- محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید: جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

۲- به اندازه کافی بخوابید: این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.

این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.

۳- کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید: نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.

۴- در رختخواب مطالعه نکنید: گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.

۵- بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید: اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.

۶- استرس را در خودتان از بین ببرید: استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.

۷- به خودتان جایزه بدهید: همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.

۸- نرمش های صبحگاهی: قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.

۹- در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید: همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.

۱۰- با پنجره های باز بخوابید: هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

۱۱- سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید: بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.

۱۲- بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید: سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.

۱۳- از خانه بیرون بزنید: خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.

۱۴- به بدن خود گوش دهید: بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.

۱۵- زنگ ساعت خود را تغییر دهید: اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.

۱۶- برای فردا صبح آماده باشید: سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و …. در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.

۱۷- با رادیو بیدار شوید: استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.

۱۸- از ساعات اضافی صبح بهره ببرید: هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.

۱۹- قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید: داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.

۲۰- برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید: راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.

۲۱- به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید: بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!

۲۲- خواب های روزانه را ترک کنید: این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.

۲۳- عملکرد خود را دنبال کنید: بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe’s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.

با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.


منبع:http://www.pezeshkan.org


چاپ این مطلب: کلیک کنید

چگونه می توان یک خواب راحت و آرام داشت؟
دوشنبه 30 آذر 1394 ساعت 20:04 | نوشته ‌شده به دست ایمان | ( 0 نظر )
چگونه می توان یک خواب راحت و آرام داشت؟
مهمترین موضوعی که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رفتیم. بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند.
 
بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب برای زنده ماندن مهم تر از غذاست. با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.

نور یکی از عواملی است که می تواند باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد.اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.

با اجرای چند روش ساده زیرمی توان خوابی راحت و بدون دغدغه داشت:

1 – کارها و فعالیتهای روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

2 – پیش از آنکه زمان خوابتان فرا برسد سعی کنید به اموری بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

3 –  سعی کنید یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزشهای سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

4 – حتما ساعت مشخصی را برای خوابیدن خود معین نمایید.

5 – از خوابیدن های طولانی و چرت زدنهای گاه و بیگاه در بین روز خودداری کنید.

6 – روزانه حداقّل بیست دقیقه ورزش نمایید.زیرا ورزش کردن موجب آرامش اعصابتان شده و باعث میشود در زمان خواب احساس بهتری داشته باشید.

7 – از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده در ساعات نزدیک به زمان خوابتان به کلی پرهیز نمایید.

8 – حداقّل دو ساعت قبل از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

9 – اگر قبل از خواب کتاب میخوانید حتما به مطالعه کتابهایی بپردازید که نیاز به تجزیه و تحلیل نداشته باشد و ذهن شما را مشغول و درگیر نسازد.

10 – هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفنهای منزل و همراه خویش را خاموش نمایید.

11 – قبل از خوابیدن از تماشای فیلمهایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما میگردند،خودداری نمایید.

12 – تختخواب یا تشکی که برای خواب و استراحت استفاده می نمایی باید نرم و راحت باشد.تختخواب سرو صدا ایجاد نکند وخیلی کوچک وباریک نباشد وتشک گود و فرو رفته و سخت و آزار دهنده نباشد.ملحفه ها و پتوها از جنس خشن و زبر و یا بیش از حد کلفت و سنگین ویا نازک و سبک نباشند.

13 – پرهیز از نوشیدن قهوه و یا سایر نوشیدنیهای گرم و شیرین کافئین دار

14 –  خوردن یک عدد سیب و یا یک فنجان چای بابونه قبل از خواب میتواند بسیار آرامبخش، مفید و موثر باشد.

15 – از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده نمایید که متناسب با نیاز شما نرم یا سفت باشد.

16 – استراحت در اتاق کاملا تاریک آرامبخش تر است و سیستم عصبی شما میتواند بیشتر وبهتر استراحت نماید اما اگر عادت دارید تا ازچراغ خواب استفاده نمایید حتما از چراغ خوابی با نور ملایم استفاده کنید.

17 – از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری نمایید.

18 – مصرف ویتامین های گروه B به داشتن خوابی عمیق و آرام کمک میکند.این ویتامین ها به طور طبیعی در جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان موجود است. همچنین مصرف قرصهای ویتامین B۱ بسیار مفید و کمک کننده است.

19 – استفاده از سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج و کلم و….در وعده غذایی شام بسیار مفید است.

20 – گنجاندن موادغذایی ای که حاوی کلسیم و پروتیین هستند در وعده غذایی شام توصیه می شود.


منبع: ایران ناز


چاپ این مطلب: کلیک کنید

چگونه شعر حفظ کنیم؟!
دوشنبه 30 آذر 1394 ساعت 20:00 | نوشته ‌شده به دست ایمان | ( 0 نظر )
اشعاری را که دوست دارید، بخوانید و به خاطر بسپارید و با این روش حافظۀ خود را تقویت کنید، افرادی که به شعر و شاعری علاقه­مند هستند در اثر خواندن و حفظ کردن شعر دارای حافظۀ قدرتمندی هم هستند، امّا با این روش که اشاره خواهد شد به راحتی می­توانید شعری را حفظ کنید و راحت­تر یادآوری کنید. این روش، تکنیک یا سیستم لایه­لایه است.

در این روش برای حفظ کردن یک شعر مثلاً پنج بیتی، ابتدا مصراع اول را می­خوانید و یاد می­گیرید بعد به سراغ مصراع بعدی یعنی مصراع دوم از بیت اول می­روید و آنرا هم می­خوانید و یاد می­گیرید، سپس برمی‌گردید از ابتدا و هر دو مصرع را یعنی بیت اول را می­خوانید، بعد مصراع سوم یا اولین مصراع از بیت دوم را می­خوانید و به خاطر می­سپارید، سپس برمی‌گردید از ابتدا هر سه مصراع را می­خوانید، بعد مصراع چهارم را می‌خوانید و به همین ترتیب هر مصراعی که حفظ می­کنید قبل از حفظ مصراع بعد آنچه که حفظ کرده­اید را یکبار تکرار می­کنید و بعد به سراغ مصراع بعد می­روید، همین الان یک شعر متوسط را با این روش حفظ کنید تا ببینید چقدر راحت می‌توانید اشعار را حفظ کنید. در مورد حفظ قرآن هم از همین روش استفاده می­شود یعنی یک آیه را که حفظ می‌کنند بعد دومی را و قبل از حفظ سومی از اول دو آیه قبل را تکرار می­کنند و سپس به سراغ آیه سوم می­روند و به همین شکل تا انتهای سوره، به این ترتیب هر آیه یا مصراع به تعداد معینی تکرار می­شود و به خوبی در حافظه ثبت می­شود. امّا برای اینکه ترتیب ابیات را فراموش نکنید، از هر بیت یک واژه برجسته انتخاب می­کنید و آنرا به واژه برجسته بیت بعد ربط می­دهید با استفاده از سیستم­های تداعی و اتصالات، به این شکل با به یاد آوردن یک بیت، بیت بعدی هم به دنبال آن یادآوری می­شود و به این ترتیب جای ابیات را هم با هم اشتباه نمی­کنید.



چاپ این مطلب: کلیک کنید

لامپ چگونه کار میکند؟
دوشنبه 30 آذر 1394 ساعت 19:56 | نوشته ‌شده به دست ایمان | ( 0 نظر )

یکی از ابزاری که امروزه نبودشو نمی تونیم تصور کنیم لامپ ها هستند و بیشترین استفاده ای که از برق می کنیم هم همین لامپ ها ی روشنایی هستند . اما این لامپ ها چگونه و بر چه اساسی کار می کنند ؟ در ادامه همراه با ریسمان همراه باشید .اگر یک سیم رشته ای را به جریان برق با ولتاژ قابل ملاحظه ای وصل کنیم به علت مقاومت الکتریکی و ایجاد گرما ، رشته سیم گرم شده و از شدت گرما شروع به تابش نور می کند . اما این گرم شدن باعث سوختن رشته سیم نیز خواهد شد . برای جلوگیری از این کار باید جلوی رسیدن اکسیژن به سیم را بگیریم . مثلا مثل لامپ های رشته ای اطرافمان سیم را درون حبابی از گاز آرگون قرار دهیم تا از اکسیژن به دور باشد و همچنین سیمی که استفاده می کنیم هم باید از جنسی باشد که به راحتی نسوزد و بتواند در دماهای بالا تحمل داشته باشد برای همین معمولا از تنگستن استفاده می کنیم .

خوب این لامپ های رشته ای بودند که متاسفانه تنها ۵ درصد از انژی را به نور و مابقی را به صورت گرما تلف می کنند . برای همین لامپ های دیگری هم تولید شده اند که بازده بهتری را از خود نشان می دهند . از جمله این لامپ ها که هنوز هم بسیار مورد استفاده قرار می گیرد لامپ های گازی هستند .

لامپ رشته ای

لامپ رشته ای

 

لامپهای فلوئورسنت یا مهتابی هم از همین نوع هستند . درون این لامپ ها گازی قرار می گیرد که به وسیله الکترود های دو سر لامپ ملتهب می شود و از خود نور تابش می کند ، از آنجایی که این نور در ناحیه مرئی قرار ندارد باید به طریقی این نور را به ناحیه مرئی تبدیل کنیم و این کار به وسیله ی ماده هایی انجام می شود که به آن ها مواد فلوئورسنت گفته می شود . با اندود کردن حباب لامپ با این ماده ، نور غیر مرئی جذب شده و نور مرئی تابش می شود . برای همین است که لامپ های مهتابی را سفید می بینید .

البته لامپ های گازی بسیار گسترده تر هستند ، زیرا گازهای بسیاری را می توان درون حباب قرار داد و ملتهب کرد . مثلا لامپ های جیوه که نور زرد خیره کننده ای از خود تابش می کنند و در هنگام مه گرفتگی بسیار سودمند هستند و یا لامپ های نئون که بر روی شیشه مغازه ها بسیار مشاهده کرده اید .

خوب جدیدا هم شاهد عرضه لامپ ها ال ای دی (LED) و یا اس ام دی (SMD) هستیم . این لامپ ها بر اساس ساختار دیود ها و عبور الکترونی از سد انرژی و تابش فوتون کار می کنند . این لامپ ها به دلیل نسبت تولید نور به گرمای بسیار عالی امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته اند و حتی امروزه صفحات نمایش تلوزیون ، مانیتور و تلفن های همراه و تبلت ها همه از این نوع نور پس زمینه استفاده می کنند .

در ادامه شما را به دیدن فیلم این مطلب که به صورت کامل انواع لامپ های بالا را به وسیله انیمیشن برای شما شرح داده است دعوت می کنم .

به علت محدودیت فضا لینک مستقیم پس از مدتی حدود یک ماهه پاک می شود اما لینک غیر مستقیم همیشه در دسترس خواهد بود.

امیدوارم مورد استفاده شما قرار گرفته باشد.

حق کپی رایت برای ریسمان محفوظ است.

انتشار این مطلب فقط با قرار دادن لینک فعال مطلب مجاز است.

لینک مطلب :    http://goo.gl/KR29zo


چاپ این مطلب: کلیک کنید

چگونه عکس های باکیفیت بگیریم؟
دوشنبه 30 آذر 1394 ساعت 19:51 | نوشته ‌شده به دست ایمان | ( 0 نظر )

یکی از پرسش هایی که بسیاری از دانشجویان از من می پرسند این است: “چگونه چنین عکس های با کیفیتی از چشم انداز ها و مناظر گرفته ای؟” باید بگویم این کار بسیار ساده استدر حقیقت باید از هر تکان و لرزشی هنگام باز شدن شاتر دوربین جلوگیری کنید به خوبی روی موضوع فوکوس کنید و aperture مناسبی برای منظره خلاق خود انتخاب کنید. و البته نکاتی هست که با استفاده از آنها می توانید عکس هایی با کیفیت فوق العاده از طبیعت بگیرید و اما این نکات:

عکس با کیفیت از طبیعت

یک سه پایه خوب با سر بزرگ تهیه کنید که محکم و بدون لرزش باشد.

این نکته به نظر واضح می آید اما هر بار می بینم که دانشجویان بسیاری از سه پایه مناسب استفاده نمی کنند و نمی توانند با استفاده از این سه پایه به اندازه کافی دوربین را ثابت نگه دارند. یا حتی در محکم کردن دوربین سهل انگاری می کنند. و وقتی عکس های آنها خراب می شود شاکی هستند! بنابراین هنگام استفاده از سه پایه از ثابت شدن آن اطمینان حاصل کنید و دوربین را روی سه پایه قفل کنید.

هنگام عکس گرفتن دست شما نباید روی دوربین باشد.

لرزش دستان شما سبب مات شدن و پایین آمدن کیفیت تصویر می شود و زمانی که شاتر دوربین باز می شود نباید دستان شما روی دوربین باشد یا حتی در نزدیکی آن باشد! برای این منظور می توانید از تایمر دوربین استفاده کنید. می توانید از تایمر 2 ثانیه استفاده کنید.

لنز های ارزان قیمت هنگامی که فیلتر پلارایز را می چرخانید لنز شما را از فوکس خارج می کنند.

این مانع دیگری برای گرفتن یک عکس با کیفیت است. همانطور که می دانید از این فیلتر ها برای عکاسی در نور روز و در برابر آفتاب استفاده می شود اما در برخی لنز های ارزان قیمت هنگامی که فیلتر پلارایز را می چرخانید فوکس شما به هم می ریزد البته در لنز های با کیفیت جدید این مشکل به ندرت دیده می شود. زمانیکه با این مشکل مواجه شدید دوباره فوکس تصویر را تنظیم کنید.

اگر یک دوربین DLSR دارید mirror Lock-up یا قفل آینه را فعال کنید.

به این ترتیب مطمئن خواهید شد که حرکت مکانیکی توسط آینه انجام می شود و هنگام باز بودن شاتر هیچ لرزشی به دوربین منتقل نمی کند.

مچ بند دوربین را باز کنید

هنگامی که باد می وزد این مچ بند مانند یک بادبان برای قایق عمل می کند و همه لرزش ها را به دوربین منتقل می کند و سبب کاهش کیفیت تصویر می شود.

به پایه مرکزی سه پایه وزنه ای اضافه کنید

وقتی که باد می وزد که زیاد هم پیش می آید باید فکری بکشید تا سه پایه شما از باد کمتر تاثیر بگیرد یکی از راههای موثر این است که جرم آنرا افزایش دهید برای این منظور می توانید وزنه های سربی به پایه مرکزی اضافه کنید تا لرزش های سه پایه را به حداقل برسانید.

دریچه دیافراگم کوچک یا متوسط انتخاب نمایید

این موضوع خود می تواند یک مقاله مفصل باشد اما مهم است که این مفهوم را به خوبی درک کنید تا بتوانید عکس هایی با کیفیت بالا خلق کنید و اگر می خواهید گوشه به گوشه تصویر شما کیفیت مناسبی داشته باشد باید دهانه لنز یا همان aperture مناسبی انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر f/2.8  را انتخاب نمایید به عنوان یک عکاس کاری بی مفهوم انجام داده اید و بهتر است عددی مانند f/11 یا f/16 را بسته به فاصله خود از جلو زمینه انتخاب نمایید. اما به خاطر داشته باشید که دهانه لنز بسیار کوچک مانند f/22 به علت انحراف نور و کاهش نور ورودی به دوربین سبب کاهش کیفیت تصویر می شود. بنابراین بهتر است لنز خود را برای بهترین کیفیت در اندازه های مختلف دهانه لنز آزمایش کنید تا بدانید نقطه بهینه لنز دوربین شما کجاست.

توجه:

دهانه لنز بزرگتر مانند f/2.8 می تواند تصویر زیبایی ایجاد کند اگر به درستی به کار گرفته شود برای این منظور شما به یک لنز واید با کیفیت مناسب احتیاج دارید تا جلوه های زیبایی با دوربین خود خلق کنید.

با رعایت فاصله روی تصویر فوکس کنید

روی سوژه ای که در نزدیکی شماست فوکس نکنید. برای اینکه تصویر شفافی داشته باشید باید حداقل فاصله با تصویر را رعایت کنید. می توانید فوکس خود را تا بی نهایت قرار دهید اما بدانید که بیشتر لنز های وایدی که من استفاده کرده ام تا بی نهایت فوکس می کنند اما من اغلب آنرا روی بی نهایت یا infinity قرار می دهم و کمی بر می گردانم البته خیلی به دقت این کار را انجام می دهم و آنرا کمی قبل از علامت infinity قرار می دهم و بسیار نزدیک به آن قرار می دهم تا نتیجه خوبی بگیرم چون بیشتر این لنز ها وقتی آنها را روی بی نهایت قرار می دهید مقداری از فوکس خارج می شوند.

عینک خود را فراموش نکنید

اگر برای دیدن دقیق نیاز به عینک دارید حتما عینک خود را همراه داشته باشید شما از دوربینی گرانقیمت استفاده می کنید و تکنیک های مختلفی را به کار می بندید تا بهترین نتیجه را داشته باشید حال اگر نتوانید تصویر را به وضوح ببینید چگونه می توانید تصاویر زیبایی با بیشترین وضوح و کیفیت خلق کنید؟!

از چشمی دوربین استفاده کنید

اگر یک دوربین DLSR با چشمی اپتیک دارید توصیه اکید می کنم که از این چشمی ها استفاده کنید که از مود live view دوربین شما استفاده می کند و به این ترتیب جایی که مورد توجه شماست در تصویر بزرگ می شود همین کار را با استفاده از EVF یا آشکارساز نگاه الکترونیکی می توانید انجام دهید و به این ترتیب نیازی به نگاه کردن به تصویر LCD که یک تصویر مصنوعی است ندارید. و همین طور به خاطر داشته باشد اتوفوکس را غیر فعال کنید تا با استفاده از live view فوکس را به صورت دستی فعال نمایید.

اینها فنونی هستند که در جزیره کوچک خودم در ونکور به کار می گیرم و به دانشجویانم آموزش می دهم. امیدوارم مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

منبع: یادبگیر دات کام

نوشته: گوین هاردکستل

ترجمه: علی یزدی مقدم

مطالب مرتبط:


چاپ این مطلب: کلیک کنید

تعداد کل صفحات: 161