چگونه می توان یک خواب راحت و آرام داشت؟

مهمترین موضوعی که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رفتیم. بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند.

 

بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب برای زنده ماندن مهم تر از غذاست. با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.

نور یکی از عواملی است که می تواند باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد.اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.

با اجرای چند روش ساده زیرمی توان خوابی راحت و بدون دغدغه داشت:

1 – کارها و فعالیتهای روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

2 – پیش از آنکه زمان خوابتان فرا برسد سعی کنید به اموری بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

3 –  سعی کنید یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزشهای سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

4 – حتما ساعت مشخصی را برای خوابیدن خود معین نمایید.

5 – از خوابیدن های طولانی و چرت زدنهای گاه و بیگاه در بین روز خودداری کنید.

6 – روزانه حداقّل بیست دقیقه ورزش نمایید.زیرا ورزش کردن موجب آرامش اعصابتان شده و باعث میشود در زمان خواب احساس بهتری داشته باشید.

7 – از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده در ساعات نزدیک به زمان خوابتان به کلی پرهیز نمایید.

8 – حداقّل دو ساعت قبل از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

9 – اگر قبل از خواب کتاب میخوانید حتما به مطالعه کتابهایی بپردازید که نیاز به تجزیه و تحلیل نداشته باشد و ذهن شما را مشغول و درگیر نسازد.

10 – هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفنهای منزل و همراه خویش را خاموش نمایید.

11 – قبل از خوابیدن از تماشای فیلمهایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما میگردند،خودداری نمایید.

12 – تختخواب یا تشکی که برای خواب و استراحت استفاده می نمایی باید نرم و راحت باشد.تختخواب سرو صدا ایجاد نکند وخیلی کوچک وباریک نباشد وتشک گود و فرو رفته و سخت و آزار دهنده نباشد.ملحفه ها و پتوها از جنس خشن و زبر و یا بیش از حد کلفت و سنگین ویا نازک و سبک نباشند.

13 – پرهیز از نوشیدن قهوه و یا سایر نوشیدنیهای گرم و شیرین کافئین دار

14 –  خوردن یک عدد سیب و یا یک فنجان چای بابونه قبل از خواب میتواند بسیار آرامبخش، مفید و موثر باشد.

15 – از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده نمایید که متناسب با نیاز شما نرم یا سفت باشد.

16 – استراحت در اتاق کاملا تاریک آرامبخش تر است و سیستم عصبی شما میتواند بیشتر وبهتر استراحت نماید اما اگر عادت دارید تا ازچراغ خواب استفاده نمایید حتما از چراغ خوابی با نور ملایم استفاده کنید.

17 – از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری نمایید.

18 – مصرف ویتامین های گروه B به داشتن خوابی عمیق و آرام کمک میکند.این ویتامین ها به طور طبیعی در جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان موجود است. همچنین مصرف قرصهای ویتامین B۱ بسیار مفید و کمک کننده است.

19 – استفاده از سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج و کلم و….در وعده غذایی شام بسیار مفید است.

20 – گنجاندن موادغذایی ای که حاوی کلسیم و پروتیین هستند در وعده غذایی شام توصیه می شود.

منبع: ایران ناز

چگونه شعر حفظ کنیم؟!

اشعاری را که دوست دارید، بخوانید و به خاطر بسپارید و با این روش حافظۀ خود را تقویت کنید، افرادی که به شعر و شاعری علاقه­مند هستند در اثر خواندن و حفظ کردن شعر دارای حافظۀ قدرتمندی هم هستند، امّا با این روش که اشاره خواهد شد به راحتی می­توانید شعری را حفظ کنید و راحت­تر یادآوری کنید. این روش، تکنیک یا سیستم لایه­لایه است.

در این روش برای حفظ کردن یک شعر مثلاً پنج بیتی، ابتدا مصراع اول را می­خوانید و یاد می­گیرید بعد به سراغ مصراع بعدی یعنی مصراع دوم از بیت اول می­روید و آنرا هم می­خوانید و یاد می­گیرید، سپس برمی‌گردید از ابتدا و هر دو مصرع را یعنی بیت اول را می­خوانید، بعد مصراع سوم یا اولین مصراع از بیت دوم را می­خوانید و به خاطر می­سپارید، سپس برمی‌گردید از ابتدا هر سه مصراع را می­خوانید، بعد مصراع چهارم را می‌خوانید و به همین ترتیب هر مصراعی که حفظ می­کنید قبل از حفظ مصراع بعد آنچه که حفظ کرده­اید را یکبار تکرار می­کنید و بعد به سراغ مصراع بعد می­روید، همین الان یک شعر متوسط را با این روش حفظ کنید تا ببینید چقدر راحت می‌توانید اشعار را حفظ کنید. در مورد حفظ قرآن هم از همین روش استفاده می­شود یعنی یک آیه را که حفظ می‌کنند بعد دومی را و قبل از حفظ سومی از اول دو آیه قبل را تکرار می­کنند و سپس به سراغ آیه سوم می­روند و به همین شکل تا انتهای سوره، به این ترتیب هر آیه یا مصراع به تعداد معینی تکرار می­شود و به خوبی در حافظه ثبت می­شود. امّا برای اینکه ترتیب ابیات را فراموش نکنید، از هر بیت یک واژه برجسته انتخاب می­کنید و آنرا به واژه برجسته بیت بعد ربط می­دهید با استفاده از سیستم­های تداعی و اتصالات، به این شکل با به یاد آوردن یک بیت، بیت بعدی هم به دنبال آن یادآوری می­شود و به این ترتیب جای ابیات را هم با هم اشتباه نمی­کنید.

لامپ چگونه کار میکند؟

یکی از ابزاری که امروزه نبودشو نمی تونیم تصور کنیم لامپ ها هستند و بیشترین استفاده ای که از برق می کنیم هم همین لامپ ها ی روشنایی هستند . اما این لامپ ها چگونه و بر چه اساسی کار می کنند ؟ در ادامه همراه با ریسمان همراه باشید .اگر یک سیم رشته ای را به جریان برق با ولتاژ قابل ملاحظه ای وصل کنیم به علت مقاومت الکتریکی و ایجاد گرما ، رشته سیم گرم شده و از شدت گرما شروع به تابش نور می کند . اما این گرم شدن باعث سوختن رشته سیم نیز خواهد شد . برای جلوگیری از این کار باید جلوی رسیدن اکسیژن به سیم را بگیریم . مثلا مثل لامپ های رشته ای اطرافمان سیم را درون حبابی از گاز آرگون قرار دهیم تا از اکسیژن به دور باشد و همچنین سیمی که استفاده می کنیم هم باید از جنسی باشد که به راحتی نسوزد و بتواند در دماهای بالا تحمل داشته باشد برای همین معمولا از تنگستن استفاده می کنیم .

خوب این لامپ های رشته ای بودند که متاسفانه تنها ۵ درصد از انژی را به نور و مابقی را به صورت گرما تلف می کنند . برای همین لامپ های دیگری هم تولید شده اند که بازده بهتری را از خود نشان می دهند . از جمله این لامپ ها که هنوز هم بسیار مورد استفاده قرار می گیرد لامپ های گازی هستند .

لامپ رشته ای

لامپهای فلوئورسنت یا مهتابی هم از همین نوع هستند . درون این لامپ ها گازی قرار می گیرد که به وسیله الکترود های دو سر لامپ ملتهب می شود و از خود نور تابش می کند ، از آنجایی که این نور در ناحیه مرئی قرار ندارد باید به طریقی این نور را به ناحیه مرئی تبدیل کنیم و این کار به وسیله ی ماده هایی انجام می شود که به آن ها مواد فلوئورسنت گفته می شود . با اندود کردن حباب لامپ با این ماده ، نور غیر مرئی جذب شده و نور مرئی تابش می شود . برای همین است که لامپ های مهتابی را سفید می بینید .

البته لامپ های گازی بسیار گسترده تر هستند ، زیرا گازهای بسیاری را می توان درون حباب قرار داد و ملتهب کرد . مثلا لامپ های جیوه که نور زرد خیره کننده ای از خود تابش می کنند و در هنگام مه گرفتگی بسیار سودمند هستند و یا لامپ های نئون که بر روی شیشه مغازه ها بسیار مشاهده کرده اید .

خوب جدیدا هم شاهد عرضه لامپ ها ال ای دی (LED) و یا اس ام دی (SMD) هستیم . این لامپ ها بر اساس ساختار دیود ها و عبور الکترونی از سد انرژی و تابش فوتون کار می کنند . این لامپ ها به دلیل نسبت تولید نور به گرمای بسیار عالی امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته اند و حتی امروزه صفحات نمایش تلوزیون ، مانیتور و تلفن های همراه و تبلت ها همه از این نوع نور پس زمینه استفاده می کنند .

در ادامه شما را به دیدن فیلم این مطلب که به صورت کامل انواع لامپ های بالا را به وسیله انیمیشن برای شما شرح داده است دعوت می کنم .

به علت محدودیت فضا لینک مستقیم پس از مدتی حدود یک ماهه پاک می شود اما لینک غیر مستقیم همیشه در دسترس خواهد بود.

امیدوارم مورد استفاده شما قرار گرفته باشد.

حق کپی رایت برای ریسمان محفوظ است.

انتشار این مطلب فقط با قرار دادن لینک فعال مطلب مجاز است.

لینک مطلب :    http://goo.gl/KR29zo